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01. मूड
मनोदशा और भावनात्मक स्थिरता। रिकॉर्ड करें कि क्या आप उदास, खुश, चिड़चिड़ा या कोई अन्य भावनात्मक स्थिति महसूस करते हैं।
- आप पिछले कुछ सप्ताह में अपने मूड का मूल्यांकन कैसे करते हैं?
- आपने हाल ही में कितनी बार निराशा या निराशा की भावना महसूस की है?
- दिन के कितने प्रतिशत समय में आपको लगता है कि आपके पास पर्याप्त ऊर्जा है?
- आप रात को कितनी जल्दी सो जाते हैं और आपकी नींद कितनी अच्छी है?
- आप उन गतिविधियों पर कितना समय व्यतीत करते हैं जिनका आप आनंद लेते थे?
- आप कितनी बार दोषी या बेकार महसूस करते हैं?
- आप किस हद तक मौत के बारे में सोचते हैं या खुद को नुकसान पहुंचाने के बारे में सोचते हैं?
- आपने अपनी भूख में क्या परिवर्तन देखा है?
- आप अन्य लोगों के साथ कितना समय बिताते हैं और सामाजिक मेलजोल के बारे में आप कैसा महसूस करते हैं?
- आप अपने जीवन में तनावों को कैसे समझते हैं और वे आपके मूड को कितना महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं?
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02. सो जाओ
नींद और उसकी अवधि. बताएं कि क्या आपको सोने में परेशानी होती है, रात में जागने में परेशानी होती है, या सुबह आराम महसूस होता है।
- आप हाल के सप्ताहों में अपनी नींद की गुणवत्ता का मूल्यांकन कैसे करते हैं?
- आप कितनी बार अनिद्रा या हाल ही में सोने में कठिनाई से पीड़ित हैं?
- आप प्रति रात औसतन कितने घंटे सोते हैं?
- आप रात में कितनी बार जागते हैं और जब आप उठते हैं तो आपको कैसा महसूस होता है?
- क्या आपको लगातार नींद बनाए रखने में समस्या होती है, या आपको अक्सर बुरे सपने आते हैं?
- सुबह उठने के बाद आप कैसा महसूस करते हैं?
- आप सोने की तैयारी में कितना समय व्यतीत करते हैं, जैसे सोने से पहले विश्राम गतिविधियाँ?
- क्या आपकी नींद का कोई निश्चित पैटर्न है या आपकी नींद अनियमित है?
- तनाव या चिंता के कारण आप कितनी बार खुद को सो पाने में असमर्थ पाते हैं?
- क्या आपके पास कोई विशिष्ट आदतें या उपाय हैं जिनका उपयोग आप सो जाने में मदद के लिए करते हैं?
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03. ऊर्जा
पूरे दिन ऊर्जा का स्तर और जीवन शक्ति। यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं या ध्यान केंद्रित करने में परेशानी महसूस करते हैं तो ध्यान दें।
- आप पिछले कुछ सप्ताहों में अपने समग्र ऊर्जा स्तर का मूल्यांकन कैसे करेंगे?
- सुबह उठने के बाद आपको ऊर्जा से भरपूर होने में कितना समय लगता है?
- आपने हाल ही में दिन के दौरान कितनी बार थकान या थकान महसूस की है?
- आपकी ध्यान केंद्रित करने और ध्यान देने की क्षमता क्या है?
- आप दिन के कितने प्रतिशत समय सक्रिय और ऊर्जा से भरपूर महसूस करते हैं?
- क्या आपके पास दिन का कोई विशेष समय है जब आपके पास कम या ज्यादा ऊर्जा होती है?
- दिन और रात में आपकी ऊर्जा का स्तर कैसे भिन्न होता है?
- क्या आपके पास कोई विशिष्ट गतिविधियाँ हैं जो आपको थका देती हैं या आपको ऊर्जावान बनाती हैं?
- आपकी मानसिक स्थिति आपकी शारीरिक ऊर्जा को कैसे प्रभावित करती है?
- ऊर्जा की कमी के कारण आप कितनी बार दैनिक कार्य करने में असमर्थ महसूस करते हैं?
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04. रुचि की हानि
नियमित गतिविधियों या शौक में रुचि बनाए रखने में कठिनाई, जिनका आप आमतौर पर आनंद लेते हैं।
- आपने हाल ही में कितनी बार उन गतिविधियों में रुचि कम होने का अनुभव किया है जिनका आप आनंद लेते थे?
- परिवार और दोस्तों के साथ सामाजिक मेलजोल में आपकी रुचि कैसे बदल गई है?
- क्या आप घटनाओं या गतिविधियों में भाग लेने से बचते हैं या इनकार करते हैं?
- नई चीजें करने या नई गतिविधियों को आजमाने की आपकी इच्छा क्या है?
- आप अपने खाली समय का कितना प्रतिशत सक्रिय रूप से और खुशी से बिताते हैं?
- क्या आपको ऐसा लगता है कि जिन चीज़ों को आप महत्वपूर्ण समझते थे उनमें आपको अर्थ या आनंद नहीं मिल रहा है?
- अवसाद से पहले की तुलना में काम या स्कूल की जिम्मेदारियों में आपकी रुचि कैसे बदल गई है?
- क्या आपकी कोई ऐसी गतिविधियाँ हैं जो आपको अभी भी आनंददायक या प्रेरणादायक लगती हैं?
- रुचि खोने से आपके पारस्परिक संबंधों पर क्या प्रभाव पड़ता है?
- क्या आप अपने आप में सिमट जाते हैं या गतिविधियों और दूसरों से संपर्क से दूर हो जाते हैं?
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05. वजन और आहार
भोजन और वजन से संबंध. रिकॉर्ड करें कि क्या आपकी भूख में कोई बदलाव है और यह आपके वजन की स्थिति को कैसे प्रभावित करता है।
- हाल के सप्ताहों/महीनों में आपका वजन कैसे बदला है?
- आपकी भूख क्या है?
- आप कितनी बार खाना छोड़ देते हैं या खाने में रुचि खो देते हैं?
- क्या आप तनाव या उदासी के कारण अधिक या कम खाते हैं?
- तनावपूर्ण स्थितियों में आपके खान-पान की आदतें कैसे बदल जाती हैं?
- आपकी भावनात्मक स्थिति आपके भोजन विकल्पों को कैसे प्रभावित करती है?
- आपके शरीर के वजन या रूप-रंग के बारे में आपकी क्या राय है?
- क्या आपको हाल ही में भोजन के पाचन या अवशोषण में समस्या हुई है?
- खराब मूड या अपराधबोध की भावना के कारण आप कितनी बार भोजन से बचने की कोशिश करते हैं?
- क्या आप बाहरी दबावों या अपेक्षाओं के जवाब में अपना आहार बदलते हैं?
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06. अपराध या बेकार की भावना
दोषी या बेकार. ध्यान दें कि इन भावनाओं का कारण क्या हो सकता है।
- आप कितनी बार दोषी या बेकार महसूस करते हैं?
- क्या आप उन चीजों के लिए खुद को दोषी मानते हैं जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं?
- आपकी दैनिक गतिविधियों में अपराधबोध की भावनाएँ आपको कितना प्रभावित करती हैं?
- क्या आप अपनी गलतियों या कमियों को अधिक महत्व देते हैं?
- आपको कितनी बार ऐसा महसूस होता है कि आप अपने लिए निर्धारित अपेक्षाओं या मानकों को पूरा करने में असमर्थ हैं?
- बेकार महसूस करने से आपके पारस्परिक संबंधों पर क्या प्रभाव पड़ता है?
- क्या आपको कभी ऐसा महसूस होता है कि आप दूसरों पर बोझ हैं?
- क्या आप अपनी सफलताओं को नज़रअंदाज़ कर देते हैं और केवल अपनी गलतियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं?
- अपराधबोध की भावनाएँ आपके निर्णय लेने और आत्म-अभिव्यक्ति को कितना प्रभावित करती हैं?
- क्या आप दूसरों से प्रशंसा या मान्यता स्वीकार करने में असमर्थ महसूस करते हैं?
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07. मृत्यु या आत्महत्या के विचार
मृत्यु या आत्महत्या के विचार. ईमानदार रहें और यदि ये विचार आपके मन में आएं तो रिकॉर्ड करें।
- आप कितनी बार मृत्यु या अपना जीवन समाप्त करने के बारे में सोचते हैं?
- क्या आपको लगता है कि मृत्यु या आत्महत्या के विचार आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रहे हैं?
- क्या आपके पास आत्महत्या करने की कोई विशेष योजना है?
- आप इन विचारों को दूसरों के साथ साझा करने में कितना खुला महसूस करते हैं?
- आप मृत्यु के विचारों को पलायन या समस्याओं के समाधान के रूप में कितना देखते हैं?
- क्या आप अन्य लोगों से मृत्यु या आत्महत्या के बारे में बात करते हैं?
- आपको क्या लगता है कि आपके जीवन का कितना अर्थ या मूल्य है?
- क्या आपको लगता है कि मृत्यु के विचार तनाव या विशिष्ट जीवन स्थितियों की प्रतिक्रिया हैं?
- आप जिस भावनात्मक स्थिति का अनुभव कर रहे हैं, उससे ये विचार कितने जुड़े हुए हैं?
- क्या आपके पास कोई है जिससे आप इन विचारों के बारे में बात कर सकें?
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08. शारीरिक लक्षण
शारीरिक लक्षण जिन्हें आप अवसाद से जोड़ सकते हैं, जैसे शरीर में दर्द, माइग्रेन या ऊर्जा के स्तर में बदलाव।
- हाल ही में आप कितनी बार अपने शरीर में दर्द या परेशानी से जूझ रहे हैं?
- क्या आपको शारीरिक परेशानी के कारण सोने या सोते रहने में परेशानी हो रही है?
- आप दिन भर में अपने ऊर्जा प्रदर्शन स्तर का मूल्यांकन कैसे करते हैं?
- क्या आप अक्सर सामान्य शारीरिक थकावट या कमजोरी महसूस करते हैं?
- क्या आपको भोजन पचाने या पचाने में समस्या है?
- आप शारीरिक रूप से सक्रिय रहने या व्यायाम करने की अपनी क्षमता का मूल्यांकन कैसे करते हैं?
- क्या आपको अक्सर सिरदर्द या माइग्रेन रहता है?
- आप कितनी बार अपने शरीर में तनाव या मांसपेशियों में दर्द देखते हैं?
- क्या आपको सांस लेने में परेशानी होती है या अक्सर सांस फूलने लगती है?
- आप अपने शरीर में खुशहाली की समग्र भावना को कैसे आंकते हैं?
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09. सामाजिक अलगाव
सामाजिक संपर्क का स्तर और क्या आप परिवार, दोस्तों या सहकर्मियों से अलग-थलग महसूस करते हैं।
- आप कितनी बार सामाजिक गतिविधियों या अन्य लोगों से मिलने से बचते हैं?
- आप नए रिश्ते स्थापित करने या बनाए रखने की अपनी क्षमता का मूल्यांकन कैसे करते हैं?
- क्या आप अक्सर अकेलापन या दूसरों से अलग-थलग महसूस करते हैं?
- क्या आप अपने परिवार से बातचीत करने या मिलने से बचते हैं?
- आप कितनी बार दोस्तों या परिवार के साथ समय बिताते हैं?
- सामाजिक कार्यक्रमों या सार्वजनिक स्थानों पर भाग लेते समय आप अपनी सहजता का मूल्यांकन कैसे करते हैं?
- क्या आप सामाजिक कार्यक्रमों या बैठकों के निमंत्रण अस्वीकार करते हैं?
- क्या आपको लगता है कि आपके पास कोई है जिसके साथ आप अपनी भावनाओं के बारे में खुलकर बात कर सकते हैं?
- आप दूसरों के साथ सुखद या दुखद घटनाओं को साझा करने की अपनी क्षमता का मूल्यांकन कैसे करते हैं?
- क्या आपको पारस्परिक संबंधों से संबंधित कोई चिंता या भय है?
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10. तनाव देने वाले
आपके जीवन में वर्तमान तनाव। रिकॉर्ड करें कि आपकी भावनात्मक कठिनाइयों और अवसाद की लगातार भावनाओं में क्या योगदान हो सकता है।
- आप अपने दैनिक जीवन में तनाव की मात्रा का मूल्यांकन कैसे करते हैं?
- आप कितनी बार काम या स्कूल से अभिभूत महसूस करते हैं?
- आप तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने की अपनी क्षमता का मूल्यांकन कैसे करते हैं?
- क्या आप भविष्य के बारे में चिंतित रहते हैं या अक्सर संभावित नकारात्मक घटनाओं के बारे में सोचते हैं?
- क्या आपको लगता है कि हाल ही में किसी विशिष्ट स्थिति या घटना ने आपको काफी तनाव में डाल दिया है?
- आप आराम करने या तनाव से मुक्ति पाने की अपनी क्षमता का मूल्यांकन कैसे करते हैं?
- आपका तनाव सिरदर्द या तनाव जैसे शारीरिक लक्षणों में कितना परिवर्तित होता है?
- क्या आपको लगता है कि सामाजिक परिस्थितियाँ या पारस्परिक रिश्ते आपको तनावग्रस्त करते हैं?
- क्या आपको लगता है कि आप तनाव का अच्छी तरह सामना नहीं कर पा रहे हैं?
- आप तनाव के संबंध में अपने जीवन की संतुष्टि के समग्र स्तर को कैसे आंकते हैं?