01. मूड
मनोदशा और भावनात्मक स्थिरता। रिकॉर्ड करें कि क्या आप उदास, खुश, चिड़चिड़ा या कोई अन्य भावनात्मक स्थिति महसूस करते हैं।
- आप पिछले कुछ सप्ताह में अपने मूड का मूल्यांकन कैसे करते हैं?
- आपने हाल ही में कितनी बार निराशा या निराशा की भावना महसूस की है?
- दिन के कितने प्रतिशत समय में आपको लगता है कि आपके पास पर्याप्त ऊर्जा है?
- आप रात को कितनी जल्दी सो जाते हैं और आपकी नींद कितनी अच्छी है?
- आप उन गतिविधियों पर कितना समय व्यतीत करते हैं जिनका आप आनंद लेते थे?
- आप कितनी बार दोषी या बेकार महसूस करते हैं?
- आप किस हद तक मौत के बारे में सोचते हैं या खुद को नुकसान पहुंचाने के बारे में सोचते हैं?
- आपने अपनी भूख में क्या परिवर्तन देखा है?
- आप अन्य लोगों के साथ कितना समय बिताते हैं और सामाजिक मेलजोल के बारे में आप कैसा महसूस करते हैं?
- आप अपने जीवन में तनावों को कैसे समझते हैं और वे आपके मूड को कितना महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं?
02. सो जाओ
नींद और उसकी अवधि. बताएं कि क्या आपको सोने में परेशानी होती है, रात में जागने में परेशानी होती है, या सुबह आराम महसूस होता है।
- आप हाल के सप्ताहों में अपनी नींद की गुणवत्ता का मूल्यांकन कैसे करते हैं?
- आप कितनी बार अनिद्रा या हाल ही में सोने में कठिनाई से पीड़ित हैं?
- आप प्रति रात औसतन कितने घंटे सोते हैं?
- आप रात में कितनी बार जागते हैं और जब आप उठते हैं तो आपको कैसा महसूस होता है?
- क्या आपको लगातार नींद बनाए रखने में समस्या होती है, या आपको अक्सर बुरे सपने आते हैं?
- सुबह उठने के बाद आप कैसा महसूस करते हैं?
- आप सोने की तैयारी में कितना समय व्यतीत करते हैं, जैसे सोने से पहले विश्राम गतिविधियाँ?
- क्या आपकी नींद का कोई निश्चित पैटर्न है या आपकी नींद अनियमित है?
- तनाव या चिंता के कारण आप कितनी बार खुद को सो पाने में असमर्थ पाते हैं?
- क्या आपके पास कोई विशिष्ट आदतें या उपाय हैं जिनका उपयोग आप सो जाने में मदद के लिए करते हैं?
03. ऊर्जा
पूरे दिन ऊर्जा का स्तर और जीवन शक्ति। यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं या ध्यान केंद्रित करने में परेशानी महसूस करते हैं तो ध्यान दें।
- आप पिछले कुछ सप्ताहों में अपने समग्र ऊर्जा स्तर का मूल्यांकन कैसे करेंगे?
- सुबह उठने के बाद आपको ऊर्जा से भरपूर होने में कितना समय लगता है?
- आपने हाल ही में दिन के दौरान कितनी बार थकान या थकान महसूस की है?
- आपकी ध्यान केंद्रित करने और ध्यान देने की क्षमता क्या है?
- आप दिन के कितने प्रतिशत समय सक्रिय और ऊर्जा से भरपूर महसूस करते हैं?
- क्या आपके पास दिन का कोई विशेष समय है जब आपके पास कम या ज्यादा ऊर्जा होती है?
- दिन और रात में आपकी ऊर्जा का स्तर कैसे भिन्न होता है?
- क्या आपके पास कोई विशिष्ट गतिविधियाँ हैं जो आपको थका देती हैं या आपको ऊर्जावान बनाती हैं?
- आपकी मानसिक स्थिति आपकी शारीरिक ऊर्जा को कैसे प्रभावित करती है?
- ऊर्जा की कमी के कारण आप कितनी बार दैनिक कार्य करने में असमर्थ महसूस करते हैं?
04. रुचि की हानि
नियमित गतिविधियों या शौक में रुचि बनाए रखने में कठिनाई, जिनका आप आमतौर पर आनंद लेते हैं।
- आपने हाल ही में कितनी बार उन गतिविधियों में रुचि कम होने का अनुभव किया है जिनका आप आनंद लेते थे?
- परिवार और दोस्तों के साथ सामाजिक मेलजोल में आपकी रुचि कैसे बदल गई है?
- क्या आप घटनाओं या गतिविधियों में भाग लेने से बचते हैं या इनकार करते हैं?
- नई चीजें करने या नई गतिविधियों को आजमाने की आपकी इच्छा क्या है?
- आप अपने खाली समय का कितना प्रतिशत सक्रिय रूप से और खुशी से बिताते हैं?
- क्या आपको ऐसा लगता है कि जिन चीज़ों को आप महत्वपूर्ण समझते थे उनमें आपको अर्थ या आनंद नहीं मिल रहा है?
- अवसाद से पहले की तुलना में काम या स्कूल की जिम्मेदारियों में आपकी रुचि कैसे बदल गई है?
- क्या आपकी कोई ऐसी गतिविधियाँ हैं जो आपको अभी भी आनंददायक या प्रेरणादायक लगती हैं?
- रुचि खोने से आपके पारस्परिक संबंधों पर क्या प्रभाव पड़ता है?
- क्या आप अपने आप में सिमट जाते हैं या गतिविधियों और दूसरों से संपर्क से दूर हो जाते हैं?
05. वजन और आहार
भोजन और वजन से संबंध. रिकॉर्ड करें कि क्या आपकी भूख में कोई बदलाव है और यह आपके वजन की स्थिति को कैसे प्रभावित करता है।
- हाल के सप्ताहों/महीनों में आपका वजन कैसे बदला है?
- आपकी भूख क्या है?
- आप कितनी बार खाना छोड़ देते हैं या खाने में रुचि खो देते हैं?
- क्या आप तनाव या उदासी के कारण अधिक या कम खाते हैं?
- तनावपूर्ण स्थितियों में आपके खान-पान की आदतें कैसे बदल जाती हैं?
- आपकी भावनात्मक स्थिति आपके भोजन विकल्पों को कैसे प्रभावित करती है?
- आपके शरीर के वजन या रूप-रंग के बारे में आपकी क्या राय है?
- क्या आपको हाल ही में भोजन के पाचन या अवशोषण में समस्या हुई है?
- खराब मूड या अपराधबोध की भावना के कारण आप कितनी बार भोजन से बचने की कोशिश करते हैं?
- क्या आप बाहरी दबावों या अपेक्षाओं के जवाब में अपना आहार बदलते हैं?
06. अपराध या बेकार की भावना
दोषी या बेकार. ध्यान दें कि इन भावनाओं का कारण क्या हो सकता है।
- आप कितनी बार दोषी या बेकार महसूस करते हैं?
- क्या आप उन चीजों के लिए खुद को दोषी मानते हैं जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं?
- आपकी दैनिक गतिविधियों में अपराधबोध की भावनाएँ आपको कितना प्रभावित करती हैं?
- क्या आप अपनी गलतियों या कमियों को अधिक महत्व देते हैं?
- आपको कितनी बार ऐसा महसूस होता है कि आप अपने लिए निर्धारित अपेक्षाओं या मानकों को पूरा करने में असमर्थ हैं?
- बेकार महसूस करने से आपके पारस्परिक संबंधों पर क्या प्रभाव पड़ता है?
- क्या आपको कभी ऐसा महसूस होता है कि आप दूसरों पर बोझ हैं?
- क्या आप अपनी सफलताओं को नज़रअंदाज़ कर देते हैं और केवल अपनी गलतियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं?
- अपराधबोध की भावनाएँ आपके निर्णय लेने और आत्म-अभिव्यक्ति को कितना प्रभावित करती हैं?
- क्या आप दूसरों से प्रशंसा या मान्यता स्वीकार करने में असमर्थ महसूस करते हैं?
07. मृत्यु या आत्महत्या के विचार
मृत्यु या आत्महत्या के विचार. ईमानदार रहें और यदि ये विचार आपके मन में आएं तो रिकॉर्ड करें।
- आप कितनी बार मृत्यु या अपना जीवन समाप्त करने के बारे में सोचते हैं?
- क्या आपको लगता है कि मृत्यु या आत्महत्या के विचार आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रहे हैं?
- क्या आपके पास आत्महत्या करने की कोई विशेष योजना है?
- आप इन विचारों को दूसरों के साथ साझा करने में कितना खुला महसूस करते हैं?
- आप मृत्यु के विचारों को पलायन या समस्याओं के समाधान के रूप में कितना देखते हैं?
- क्या आप अन्य लोगों से मृत्यु या आत्महत्या के बारे में बात करते हैं?
- आपको क्या लगता है कि आपके जीवन का कितना अर्थ या मूल्य है?
- क्या आपको लगता है कि मृत्यु के विचार तनाव या विशिष्ट जीवन स्थितियों की प्रतिक्रिया हैं?
- आप जिस भावनात्मक स्थिति का अनुभव कर रहे हैं, उससे ये विचार कितने जुड़े हुए हैं?
- क्या आपके पास कोई है जिससे आप इन विचारों के बारे में बात कर सकें?
08. शारीरिक लक्षण
शारीरिक लक्षण जिन्हें आप अवसाद से जोड़ सकते हैं, जैसे शरीर में दर्द, माइग्रेन या ऊर्जा के स्तर में बदलाव।
- हाल ही में आप कितनी बार अपने शरीर में दर्द या परेशानी से जूझ रहे हैं?
- क्या आपको शारीरिक परेशानी के कारण सोने या सोते रहने में परेशानी हो रही है?
- आप दिन भर में अपने ऊर्जा प्रदर्शन स्तर का मूल्यांकन कैसे करते हैं?
- क्या आप अक्सर सामान्य शारीरिक थकावट या कमजोरी महसूस करते हैं?
- क्या आपको भोजन पचाने या पचाने में समस्या है?
- आप शारीरिक रूप से सक्रिय रहने या व्यायाम करने की अपनी क्षमता का मूल्यांकन कैसे करते हैं?
- क्या आपको अक्सर सिरदर्द या माइग्रेन रहता है?
- आप कितनी बार अपने शरीर में तनाव या मांसपेशियों में दर्द देखते हैं?
- क्या आपको सांस लेने में परेशानी होती है या अक्सर सांस फूलने लगती है?
- आप अपने शरीर में खुशहाली की समग्र भावना को कैसे आंकते हैं?
09. सामाजिक अलगाव
सामाजिक संपर्क का स्तर और क्या आप परिवार, दोस्तों या सहकर्मियों से अलग-थलग महसूस करते हैं।
- आप कितनी बार सामाजिक गतिविधियों या अन्य लोगों से मिलने से बचते हैं?
- आप नए रिश्ते स्थापित करने या बनाए रखने की अपनी क्षमता का मूल्यांकन कैसे करते हैं?
- क्या आप अक्सर अकेलापन या दूसरों से अलग-थलग महसूस करते हैं?
- क्या आप अपने परिवार से बातचीत करने या मिलने से बचते हैं?
- आप कितनी बार दोस्तों या परिवार के साथ समय बिताते हैं?
- सामाजिक कार्यक्रमों या सार्वजनिक स्थानों पर भाग लेते समय आप अपनी सहजता का मूल्यांकन कैसे करते हैं?
- क्या आप सामाजिक कार्यक्रमों या बैठकों के निमंत्रण अस्वीकार करते हैं?
- क्या आपको लगता है कि आपके पास कोई है जिसके साथ आप अपनी भावनाओं के बारे में खुलकर बात कर सकते हैं?
- आप दूसरों के साथ सुखद या दुखद घटनाओं को साझा करने की अपनी क्षमता का मूल्यांकन कैसे करते हैं?
- क्या आपको पारस्परिक संबंधों से संबंधित कोई चिंता या भय है?
10. तनाव देने वाले
आपके जीवन में वर्तमान तनाव। रिकॉर्ड करें कि आपकी भावनात्मक कठिनाइयों और अवसाद की लगातार भावनाओं में क्या योगदान हो सकता है।
- आप अपने दैनिक जीवन में तनाव की मात्रा का मूल्यांकन कैसे करते हैं?
- आप कितनी बार काम या स्कूल से अभिभूत महसूस करते हैं?
- आप तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने की अपनी क्षमता का मूल्यांकन कैसे करते हैं?
- क्या आप भविष्य के बारे में चिंतित रहते हैं या अक्सर संभावित नकारात्मक घटनाओं के बारे में सोचते हैं?
- क्या आपको लगता है कि हाल ही में किसी विशिष्ट स्थिति या घटना ने आपको काफी तनाव में डाल दिया है?
- आप आराम करने या तनाव से मुक्ति पाने की अपनी क्षमता का मूल्यांकन कैसे करते हैं?
- आपका तनाव सिरदर्द या तनाव जैसे शारीरिक लक्षणों में कितना परिवर्तित होता है?
- क्या आपको लगता है कि सामाजिक परिस्थितियाँ या पारस्परिक रिश्ते आपको तनावग्रस्त करते हैं?
- क्या आपको लगता है कि आप तनाव का अच्छी तरह सामना नहीं कर पा रहे हैं?
- आप तनाव के संबंध में अपने जीवन की संतुष्टि के समग्र स्तर को कैसे आंकते हैं?