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01. सामाजिक स्थिति
विभिन्न सामाजिक स्थितियों में चिंता प्रतिक्रियाएं, जैसे लोगों से मिलना, सार्वजनिक कार्यक्रम या समूहों में संचार करना।
- नए लोगों से मिलते समय आप कितनी बार घबराहट महसूस करते हैं?
- दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं इसका डर आप पर कितना प्रभाव डालता है?
- चिंता या घबराहट के कारण आप कितनी बार सामाजिक कार्यक्रमों से बचते हैं?
- लोगों के समूह के सामने बोलने में आप कितना असहज महसूस करते हैं?
- सामाजिक परिस्थितियों में अस्वीकृति का डर आपको कितना प्रभावित करता है?
- आप कितनी बार सोचते हैं कि दूसरे आपके व्यवहार या रूप-रंग के बारे में क्या सोच सकते हैं?
- आप अजनबियों के साथ बातचीत करने में कितना सहज महसूस करते हैं?
- सामाजिक परिस्थितियों में ध्यान का केंद्र होने का डर आपको कितना प्रभावित करता है?
- दूसरों के साथ साझा आधार न ढूंढ पाने का डर आपको कितना प्रभावित करता है?
- आप सामाजिक चर्चाओं में अपनी राय या भावनाएँ व्यक्त करने में कितना सहज महसूस करते हैं?
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02. शारीरिक अभिव्यक्तियाँ
चिंता से जुड़ी शरीर की प्रतिक्रियाओं को बेहतर ढंग से समझने के लिए चिंता की शारीरिक अभिव्यक्तियों, जैसे कंपकंपी, धड़कन, पसीना या शरीर के विभिन्न हिस्सों में दर्द का पता लगाया जाता है।
- तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान आप कितनी बार दिल की धड़कन या तेज़ हृदय गति का अनुभव करते हैं?
- चिंता से जुड़ी सीने में जकड़न आपको कितना प्रभावित करती है?
- आप कितनी बार तनावपूर्ण स्थितियों से संबंधित सिरदर्द का अनुभव करते हैं?
- तनावपूर्ण स्थितियों में आप कितनी असहज साँस लेते हैं?
- चिंताजनक स्थितियों में अंगों में कंपन या बेचैनी की भावना आपको कितना प्रभावित करती है?
- तनावपूर्ण या चिंताजनक क्षणों में आपको कितनी बार पसीना आने का अनुभव होता है?
- तनावपूर्ण स्थितियों में आप कितना बीमार महसूस करते हैं या पेट की समस्याएँ होती हैं?
- बढ़ी हुई चिंता के दौरान आप कितनी असहज नींद सोते हैं?
- चिंताजनक स्थितियों के संबंध में ठंडा या गर्म महसूस करना आप पर कितना प्रभाव डालता है?
- तनावपूर्ण स्थितियों में आप कितनी बार मांसपेशियों में दर्द या मांसपेशियों में तनाव का अनुभव करते हैं?
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03. विचार और चिंताएँ
चिंता से जुड़े विचारों और भय का विश्लेषण, नकारात्मक विचार पैटर्न और व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति पर उनके प्रभाव की पहचान करता है।
- आप भविष्य में संभावित नकारात्मक परिदृश्यों के बारे में कितनी बार सोचते हैं?
- आप अपने विचारों में जोखिमों और खतरों को कितना बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं?
- आप इस बात की कितनी चिंता करते हैं कि दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं?
- आप असफल होने या अपेक्षाओं (अपनी या दूसरों की) पर खरी न उतरने को लेकर कितने चिंतित हैं?
- आप कितनी बार स्थितियों से बचते हैं क्योंकि आप नकारात्मक परिणामों के बारे में सोचते हैं?
- आप भविष्य के बारे में कितनी चिंता करते हैं?
- आप कितनी बार इस बात पर ध्यान देते हैं कि क्या गलत हो सकता है बजाय इसके कि क्या सही हो सकता है?
- आप अन्य लोगों के साथ संबंधों को लेकर कितनी चिंतित हैं?
- असफलता या निराशा के विचारों से आप कितने परेशान हैं?
- आप अपने जीवन में अनिश्चितता से निपटने में कितने असहज हैं?
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04. दैनिक जीवन पर प्रभाव
चिंता रोजमर्रा की जिंदगी को कैसे प्रभावित करती है, जिसमें काम की जिम्मेदारियां, पारिवारिक मामले और गतिविधियों की योजना बनाने और व्यवस्थित करने की क्षमता शामिल है।
- चिंता के कारण आपको कितनी बार सोने में परेशानी होती है?
- चिंता आपके दैनिक कार्यों की योजना बनाने और उन्हें व्यवस्थित करने की क्षमता को कितना प्रभावित करती है?
- चिंता या व्यग्रता के कारण आप गतिविधियों या स्थानों से कितना बचते हैं?
- चिंता के कारण आपको कितनी बार कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने या फोकस करने में परेशानी होती है?
- चिंता आपकी रोजमर्रा की गतिविधियों का आनंद लेने की क्षमता को कितना प्रभावित करती है?
- आप इस बात से कितने चिंतित हैं कि चिंता आपके व्यक्तिगत या कार्य संबंधों को प्रभावित कर रही है?
- अपने दैनिक जीवन में भविष्य के बारे में अनिश्चितता से निपटने में आप कितने असहज हैं?
- आपकी चिंता आपकी दैनिक जिम्मेदारियों, जैसे काम या स्कूल, में आपको कितना प्रभावित करती है?
- चिंता के कारण आपको कितनी बार अपने दैनिक जीवन में निर्णय लेने में कठिनाई होती है?
- चिंता और चिंता के कारण आप अपनी गतिविधियों में खुद को कितना सीमित रखते हैं?
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05. संबंध
चिंता के लक्षण पारस्परिक संबंधों और दूसरों के साथ संचार को कैसे प्रभावित कर सकते हैं।
- अस्वीकृति का डर अन्य लोगों के साथ आपके संबंधों को कितना प्रभावित करता है?
- आप अपने रिश्तों में विश्वास खोने को लेकर कितने चिंतित हैं?
- दूसरों के साथ अपने रिश्तों में खुद को भावनात्मक रूप से व्यक्त करने में आप कितने असहज हैं?
- आप अपने रिश्तों के संभावित टूटने को लेकर कितने चिंतित हैं?
- परित्याग का डर आपके रिश्तों पर कितना प्रभाव डालता है?
- रिश्तों में टकराव से निपटने में आप कितने असहज हैं?
- रिश्तों में आपके इरादों की गलत व्याख्या का डर आपको कितना प्रभावित करता है?
- रिश्तों में अपेक्षाओं को लेकर आप कितने असहज हैं?
- आप अपने रिश्तों में अपर्याप्तता के विचारों से कितने परेशान हैं?
- रिश्तों में असुरक्षित महसूस करने से निपटने में आप कितने असहज हैं?
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06. स्वास्थ्य और आत्म-देखभाल
खाने की आदतों, नींद के पैटर्न और शारीरिक गतिविधि सहित समग्र स्वास्थ्य और आत्म-देखभाल पर चिंता का प्रभाव।
- आप आहार और व्यायाम सहित अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखने में कितने असहज हैं?
- चिंता आपकी नींद और आराम को कितना प्रभावित करती है?
- आप अपने मानसिक स्वास्थ्य और भावनात्मक स्वास्थ्य का ख्याल रखने में कितने असहज हैं?
- चिंता आपके खाने की आदतों (जैसे भूख, भोजन से परहेज) को कितना प्रभावित करती है?
- जब आपको आवश्यकता हो तो चिकित्सा सहायता मांगने में आप कितने असहज होते हैं?
- चिंता आपके विश्राम और आराम के दृष्टिकोण को कितना प्रभावित करती है?
- आप स्वयं पर मांगों और अपनी अपेक्षाओं को लेकर कितने मजबूत हैं?
- चिंता दूसरों के साथ स्वस्थ संबंध बनाए रखने की आपकी क्षमता को कितना प्रभावित करती है?
- आप अपने स्वास्थ्य के संबंध में अपने काम या अध्ययन के माहौल की मांगों को लेकर कितने मजबूत हैं?
- चिंता आपकी स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने की क्षमता को कितना प्रभावित करती है (उदाहरण के लिए, बुरी आदतों को कम करना)?
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07. तनाव प्रबंधन
व्यक्ति की तनाव प्रबंधन रणनीतियाँ और कौशल, इस पर जोर देने के साथ कि कोई व्यक्ति तनावपूर्ण स्थितियों से कितने प्रभावी ढंग से निपट सकता है।
- चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों से निपटने के दौरान आप कितना असहज महसूस करते हैं?
- तनाव आपके दैनिक जीवन को कितना प्रभावित करता है?
- विभिन्न तनाव प्रबंधन रणनीतियों (जैसे ध्यान, व्यायाम) का उपयोग करके आप कितना असहज महसूस करते हैं?
- आपके काम या स्कूल की गतिविधियों में तनाव आपको कितना प्रभावित करता है?
- अनिश्चितता और अप्रत्याशित घटनाओं से आप कितने असहज हैं?
- अपनी अपेक्षाओं या दूसरों की अपेक्षाओं को पूरा करने का तनाव आप पर कितना प्रभाव डालता है?
- आप सीमाएँ निर्धारित करने और दूसरों से अपने लिए माँगों को प्रबंधित करने में कितने असहज हैं?
- व्यक्तिगत या कार्य संबंधों में संघर्षों से निपटने के दौरान तनाव आपको कितना प्रभावित करता है?
- तनावपूर्ण स्थितियों में कार्य सौंपने या मदद माँगने में आप कितने असहज होते हैं?
- तनाव आपके ख़ाली समय का आनंद लेने और आराम करने की क्षमता को कितना प्रभावित करता है?
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08. चिंता का इतिहास
चिंता का इतिहास, व्यक्तिगत अनुभव का संदर्भ और समझ प्रदान करने के लिए समय के साथ चिंता अभिव्यक्तियों के कारणों और विकास की जांच करना।
- आप कितनी बार पिछली स्थितियों पर विचार करते हैं जो चिंता का कारण बनीं?
- अतीत की दर्दनाक घटनाओं को याद करने से आप पर कितना प्रभाव पड़ता है?
- आप पिछली स्थितियों के बारे में बात करने में कितने सहज हैं जो चिंता का कारण बनीं?
- अतीत के नकारात्मक अनुभवों को दोहराने का डर आपको कितना प्रभावित करता है?
- चिंता पैदा करने वाले पिछले निर्णयों के परिणामों से निपटने में आप कितने सहज हैं?
- उन स्थितियों को याद करना जहां आप चिंता का प्रबंधन करने में असमर्थ थे, आप पर कितना प्रभाव डालता है?
- आप कितनी बार तीव्र चिंता के पिछले दौर के बारे में सोचते हैं?
- आप पिछली चिंता-उत्प्रेरण स्थितियों के परिणामों से निपटने में कितने सहज हैं?
- पिछली चिंता आपकी वर्तमान सोच और व्यवहार को कितना प्रभावित करती है?
- आप चिंता के अपने इतिहास से जुड़ी चुनौतियों का सामना करने में कितने सहज हैं?