-
01. NÁLADA
Nálada a emoční stabilita. Zaznamenejte, zda se cítíte smutní, šťastní, podráždění nebo jakýkoli jiný emocionální stav.
- Jak hodnotíš svou náladu v posledních týdnech?
- Jak často jste v poslední době pociťoval/a pocit beznaděje nebo beznaděje?
- Kolik procent dne máte pocit, že máte dostatek energie?
- Jak rychle v noci usínáte a jak dobře spíte?
- Kolik času věnujete činnostem, které vás dříve bavily?
- Jak často se cítíte vinni nebo bezcenní?
- Do jaké míry přemýšlíte o smrti nebo o myšlenkách ublížit si?
- Jaké změny jste zaznamenali ve své chuti k jídlu?
- Kolik času trávíte s ostatními lidmi a jaký máte pocit ze sociální interakce?
- Jak vnímáte stresory ve svém životě a jak výrazně ovlivňují vaši náladu?
-
02. SPÁNEK
Spánek a jeho trvání. Popište, zda máte potíže s usínáním, probouzíte se v noci nebo se ráno cítíte odpočatí.
- Jak hodnotíte kvalitu svého spánku v posledních týdnech?
- Jak často v poslední době trpíte nespavostí nebo potížemi s usínáním?
- Kolik hodin průměrně za noc spíte?
- Jak často se v noci budíte a jak se cítíte, když se probudíte?
- Máte problémy s udržením nepřetržitého spánku nebo se vám často zdají noční můry?
- Jak se cítíte po ranním probuzení?
- Kolik času věnujete přípravě na spánek, například relaxačním aktivitám před spaním?
- Máte zafixovaný spánkový režim nebo je váš spánek nepravidelný?
- Jak často se vám stává, že nemůžete usnout kvůli stresu nebo úzkosti?
- Máte nějaké specifické návyky nebo prostředky, které vám pomáhají usnout?
-
03. ENERGIE
Úroveň energie a vitalita po celý den. Všimněte si, zda se cítíte unavení nebo máte problémy se soustředěním.
- Jak byste zhodnotili svou celkovou energetickou hladinu za posledních několik týdnů?
- Jak dlouho vám trvá, než se po ranním probuzení probudíte plní energie?
- Jak často jste se v poslední době cítil/a unavený/á nebo vyčerpaný/á během dne?
- Jaká je vaše schopnost soustředit se a věnovat pozornost?
- Kolik procent dne se cítíte aktivní a plní energie?
- Máte konkrétní denní dobu, kdy máte více či méně energie?
- Jak se liší úroveň vaší energie ve dne a v noci?
- Máte nějaké specifické aktivity, které vás vyčerpávají nebo dodávají energii?
- Jak váš duševní stav ovlivňuje vaši fyzickou energii?
- Jak často se cítíte neschopní vykonávat každodenní úkoly kvůli nedostatku energie?
- Comment évaluez-vous votre niveau d’énergie global au cours des dernières semaines ?
- Combien de temps vous faut-il pour vous réveiller plein d'énergie après vous être réveillé le matin ?
- À quelle fréquence vous êtes-vous récemment senti fatigué ou épuisé au cours de la journée ?
- Quelle est votre capacité à vous concentrer et à être attentif ?
- À quel pourcentage de la journée vous sentez-vous actif et plein d’énergie ?
- Avez-vous des moments précis de la journée où vous avez plus ou moins d’énergie ?
- Comment votre niveau d’énergie diffère-t-il le jour et la nuit ?
- Avez-vous des activités spécifiques qui vous épuisent ou vous dynamisent ?
- Comment votre état mental affecte-t-il votre énergie physique ?
- À quelle fréquence vous sentez-vous incapable d’accomplir vos tâches quotidiennes en raison d’un manque d’énergie ?
-
04. ZTRÁTA ZÁJMU
Potíže udržet zájem o pravidelné aktivity nebo koníčky, které vás obvykle baví.
- Jak často jste v poslední době zažili ztrátu zájmu o činnosti, které jste měli rádi?
- Jak se změnil váš zájem o sociální interakce s rodinou a přáteli?
- Vyhýbáte se nebo odmítáte účastnit se akcí nebo aktivit?
- Jaká je vaše ochota dělat nové věci nebo zkoušet nové aktivity?
- Jaké procento svého volného času trávíte aktivně a rád?
- Máte pocit, že nemůžete najít smysl nebo radost ve věcech, o kterých jste si dříve mysleli, že jsou důležité?
- Jak se změnil váš zájem o práci nebo školní povinnosti ve srovnání s obdobím před depresí?
- Máte nějaké aktivity, které vás stále baví nebo inspirují?
- Jak ztráta zájmu ovlivňuje vaše mezilidské vztahy?
- Máte tendenci se stáhnout do sebe nebo se stahujete z aktivit a kontaktu s ostatními?
-
05. HMOTNOST A STRAVA
Vztah k jídlu a hmotnosti. Zaznamenejte, zda máte změny chuti k jídlu a jak to ovlivňuje stav vaší hmotnosti.
- Jak se změnila vaše váha v posledních týdnech/měsících?
- jakou máte chuť k jídlu?
- Jak často vynecháváte jídlo nebo ztrácíte o jídlo zájem?
- Máte sklon k přejídání nebo nedostatečnosti v reakci na stres nebo smutek?
- Jak se mění vaše stravovací návyky ve stresových situacích?
- Jak váš emoční stav ovlivňuje váš výběr jídla?
- Jaký je váš názor na vaši tělesnou hmotnost nebo vzhled?
- Měli jste v poslední době problémy s trávením nebo vstřebáváním potravy?
- Jak často se snažíte vyhýbat jídlu kvůli špatné náladě nebo pocitům viny?
- Měníte svůj jídelníček v reakci na vnější tlaky nebo očekávání?
-
06. POCIT VINY A BEZCENNOSTI
Vinný nebo bezcenný. Všimněte si, co může být příčinou těchto pocitů.
- Jak často se cítíte vinni nebo bezcenní?
- Máte tendenci se obviňovat z věcí, které se vymykají vaší kontrole?
- Jak moc vás pocity viny ovlivňují při vašich každodenních činnostech?
- Máte sklon přeceňovat své chyby nebo nedostatky?
- Jak často máte pocit, že nejste schopni splnit očekávání nebo standardy, které jste si sami stanovili?
- Jak pocit bezcennosti ovlivňuje vaše mezilidské vztahy?
- Máte někdy pocit, že jste pro ostatní přítěží?
- Máte tendenci přehlížet své úspěchy a soustředit se pouze na své chyby?
- Jak moc pocity viny ovlivňují vaše rozhodování a sebevyjádření?
- Cítíte se neschopni přijmout pochvalu nebo uznání od ostatních?
-
07. MYŠLENKY NA SMRT
Myšlenky na smrt nebo sebevraždu. Buďte upřímní a zaznamenejte, pokud vás tyto myšlenky napadnou.
- Jak často myslíš na smrt nebo ukončení svého života?
- Máte pocit, že myšlenky na smrt nebo sebevraždu ovlivňují váš každodenní život?
- Máte konkrétní plány na sebevraždu?
- Nakolik se cítíte otevřeni sdílet tyto myšlenky s ostatními?
- Jak moc vnímáte myšlenky na smrt jako únik nebo řešení problémů?
- Máte tendenci mluvit o smrti nebo sebevraždě s jinými lidmi?
- Jak moc si myslíte, že váš život má smysl nebo hodnotu?
- Máte pocit, že myšlenky na smrt jsou reakcí na stres nebo konkrétní životní situace?
- Jak souvisí tyto myšlenky s emočním stavem, který prožíváte?
- Máte někoho, s kým můžete o těchto myšlenkách mluvit?
-
08. FYZICKÉ PŘÍZNAKY
Fyzické příznaky, které si můžete spojovat s depresí, jako jsou bolesti těla, migrény nebo změny energetické hladiny.
- Jak často jste se v poslední době potýkali s bolestí nebo nepohodlím ve svém těle?
- Máte potíže s usínáním nebo udržením spánku kvůli fyzickému nepohodlí?
- Jak hodnotíte svůj energetický výkon během dne?
- Cítíte často celkové fyzické vyčerpání nebo slabost?
- Máte problémy s trávením nebo trávením jídla?
- Jak hodnotíte svou schopnost být fyzicky aktivní nebo cvičit?
- Máte často bolesti hlavy nebo migrény?
- Jak často zaznamenáváte napětí nebo bolavé svaly v těle?
- Máte potíže s dýcháním nebo se často zadýcháváte?
- Jak hodnotíte svůj celkový pocit pohody ve svém těle?
-
09. SOCIÁLNÍ IZOLACE
Úroveň sociální interakce a zda se cítíte izolovaní od rodiny, přátel nebo kolegů.
- Jak často se vyhýbáte společenským aktivitám nebo setkávání s jinými lidmi?
- Jak hodnotíte svou schopnost navazovat nebo udržovat nové vztahy?
- Cítíte se často osamělí nebo izolovaní od ostatních?
- Máte sklon vyhýbat se komunikaci nebo setkání s rodinou?
- Jak často trávíte čas s přáteli nebo rodinou?
- Jak hodnotíte svůj komfort při účasti na společenských akcích nebo na veřejných prostranstvích?
- Máte sklon odmítat pozvání na společenské akce nebo setkání?
- Máte pocit, že máte někoho, s kým můžete otevřeně mluvit o svých pocitech?
- Jak hodnotíte svou schopnost sdílet radostné nebo smutné události s ostatními?
- Máte nějaké obavy nebo obavy související s mezilidskými vztahy?
-
10. STRESORY
Současné stresory ve vašem životě. Zaznamenejte si, co může přispívat k vašim emočním potížím a přetrvávajícím pocitům deprese.
- Jak hodnotíte míru stresu ve svém každodenním životě?
- Jak často se cítíte zavaleni prací nebo školou?
- Jak hodnotíte svou schopnost zvládat stresové situace?
- Máte sklon obávat se budoucnosti nebo často přemýšlíte o možných negativních událostech?
- Máte pocit, že vám nějaká konkrétní situace nebo událost v poslední době způsobila výrazný stres?
- Jak hodnotíte svou schopnost relaxovat nebo odpočinout si od stresu?
- Jak moc se váš stres promítá do fyzických příznaků, jako jsou bolesti hlavy nebo napětí?
- Máte pocit, že vás sociální situace nebo mezilidské vztahy stresují?
- Máte pocit, že špatně zvládáte stres?
- Jak hodnotíte svou celkovou úroveň životní spokojenosti ve vztahu ke stresu?