-
01. НАСТРОЕНИЕ
Настроение и эмоциональная стабильность. Запишите, чувствуете ли вы грусть, радость, раздражение или любое другое эмоциональное состояние.
- Как вы оцениваете свое настроение за последние несколько недель?
- Как часто в последнее время вы испытывали чувство безысходности или безысходности?
- В течение какого процента дня вы чувствуете, что у вас достаточно энергии?
- Как быстро вы засыпаете ночью и насколько крепок ваш сон?
- Сколько времени вы тратите на занятия, которые раньше вам нравились?
- Как часто вы чувствуете себя виноватым или никчемным?
- В какой степени вы думаете о смерти или мыслях о причинении себе вреда?
- Какие изменения вы заметили в своем аппетите?
- Сколько времени вы проводите с другими людьми и как вы относитесь к социальному взаимодействию?
- Как вы воспринимаете стрессоры в своей жизни и насколько существенно они влияют на ваше настроение?
-
02. СПАТЬ
Сон и его продолжительность. Опишите, есть ли у вас проблемы с засыпанием, просыпаетесь ночью или чувствуете себя отдохнувшим утром.
- Как вы оцениваете качество своего сна в последние недели?
- Как часто в последнее время вы страдаете от бессонницы или проблем с засыпанием?
- Сколько часов в среднем вы спите за ночь?
- Как часто вы просыпаетесь ночью и что вы чувствуете, когда просыпаетесь?
- Есть ли у вас проблемы с поддержанием непрерывного сна или вам часто снятся кошмары?
- Что вы чувствуете после пробуждения утром?
- Сколько времени вы тратите на подготовку ко сну, например, на занятия по релаксации перед сном?
- У вас фиксированный режим сна или сон нерегулярный?
- Как часто вы не можете заснуть из-за стресса или беспокойства?
- Есть ли у вас какие-то особые привычки или средства, которые вы используете, чтобы помочь себе заснуть?
-
03. ЭНЕРГИЯ
Уровень энергии и бодрости в течение дня. Обратите внимание, если вы чувствуете усталость или у вас проблемы с концентрацией внимания.
- Как бы вы оценили свой общий уровень энергии за последние несколько недель?
- Сколько времени вам нужно, чтобы проснуться полным сил после утреннего пробуждения?
- Как часто в последнее время вы чувствовали усталость или утомление в течение дня?
- Какова ваша способность концентрироваться и обращать внимание?
- Какой процент дня вы чувствуете себя активным и полным энергии?
- Есть ли у вас определенное время дня, когда у вас больше или меньше энергии?
- Как различается ваш уровень энергии днем и ночью?
- Есть ли у вас какие-то конкретные занятия, которые истощают вас или заряжают энергией?
- Как ваше психическое состояние влияет на вашу физическую энергию?
- Как часто вы чувствуете себя неспособным выполнять повседневные задачи из-за нехватки энергии?
-
04. ПОТЕРЯ ИНТЕРЕСА
Трудно поддерживать интерес к обычным занятиям или хобби, которые вам обычно нравятся.
- Как часто в последнее время вы теряли интерес к занятиям, которые вам раньше нравились?
- Как изменился ваш интерес к социальному взаимодействию с семьей и друзьями?
- Склонны ли вы избегать или отказываться от участия в мероприятиях или мероприятиях?
- Какова ваша готовность делать что-то новое или пробовать новые виды деятельности?
- Какой процент своего свободного времени вы проводите активно и с удовольствием?
- Вы чувствуете, что не можете найти смысл или радость в вещах, которые раньше считали важными?
- Как изменился ваш интерес к работе или учебе по сравнению с периодом до депрессии?
- Есть ли у вас занятия, которые вам до сих пор нравятся или вдохновляют?
- Как потеря интереса влияет на ваши межличностные отношения?
- Склонны ли вы замыкаться в себе или отказываться от деятельности и контактов с другими?
-
05. ВЕС И ДИЕТА
Связь с едой и весом. Запишите, есть ли у вас изменения в аппетите и как это влияет на ваш вес.
- Как изменился ваш вес за последние недели/месяцы?
- Какой у тебя аппетит?
- Как часто вы пропускаете еду или теряете интерес к еде?
- Склонны ли вы переедать или недоедать в ответ на стресс или грусть?
- Как меняются ваши пищевые привычки в стрессовых ситуациях?
- Как ваше эмоциональное состояние влияет на ваш выбор еды?
- Что вы думаете о своем весе и внешности?
- Были ли у вас в последнее время проблемы с пищеварением или усвоением пищи?
- Как часто вы пытаетесь избегать еды из-за плохого настроения или чувства вины?
- Меняете ли вы свою диету в ответ на внешнее давление или ожидания?
-
06. ЧУВСТВО ВИНЫ ИЛИ БЕЗЦЕННОСТИ
Виновен или бесполезен. Обратите внимание, что может быть причиной этих ощущений.
- Как часто вы чувствуете себя виноватым или никчемным?
- Склонны ли вы винить себя за вещи, которые находятся вне вашего контроля?
- Насколько чувство вины влияет на вашу повседневную деятельность?
- Склонны ли вы переоценивать свои ошибки и недостатки?
- Как часто вы чувствуете, что не можете оправдать ожидания или стандарты, которые сами для себя устанавливаете?
- Как чувство бесполезности влияет на ваши межличностные отношения?
- Вы когда-нибудь чувствовали себя обузой для других?
- Склонны ли вы игнорировать свои успехи и сосредотачиваться только на своих ошибках?
- Насколько чувство вины влияет на ваше принятие решений и самовыражение?
- Чувствуете ли вы, что не можете принять похвалу или признание от других?
-
07. МЫСЛИ О СМЕРТИ ИЛИ САМОУИЦИДЕ
Мысли о смерти или самоубийстве. Будьте честны и записывайте, если вам придут в голову эти мысли.
- Как часто вы думаете о смерти или прекращении своей жизни?
- Чувствуете ли вы, что мысли о смерти или самоубийстве влияют на вашу повседневную жизнь?
- Есть ли у вас конкретные планы покончить жизнь самоубийством?
- Насколько вы готовы поделиться этими идеями с другими?
- Насколько вы рассматриваете мысли о смерти как бегство или решение проблем?
- Склонны ли вы говорить о смерти или самоубийстве с другими людьми?
- Насколько вы считаете, что ваша жизнь имеет смысл и ценность?
- Считаете ли вы, что мысли о смерти — это реакция на стресс или конкретные жизненные ситуации?
- Насколько эти мысли связаны с эмоциональным состоянием, которое вы испытываете?
- Есть ли у вас кто-то, с кем вы можете поговорить об этих мыслях?
-
08. ФИЗИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ
Физические симптомы, которые вы можете связать с депрессией, такие как боли в теле, мигрени или изменения уровня энергии.
- Как часто в последнее время вы испытываете боль или дискомфорт в теле?
- Испытываете ли вы проблемы с засыпанием или сном из-за физического дискомфорта?
- Как вы оцениваете уровень своей энергетической работоспособности в течение дня?
- Часто ли вы ощущаете общее физическое утомление или слабость?
- Есть ли у вас проблемы с пищеварением или перевариванием пищи?
- Как вы оцениваете свою способность быть физически активным или заниматься спортом?
- Часто ли у вас болит голова или мигрень?
- Как часто вы замечаете напряжение или боль в мышцах своего тела?
- У вас проблемы с дыханием или вы часто чувствуете одышку?
- Как вы оцениваете общее самочувствие вашего тела?
-
09. СОЦИАЛЬНАЯ ИЗОЛЯЦИЯ
Уровень социального взаимодействия и чувствуете ли вы себя изолированным от семьи, друзей или коллег.
- Как часто вы избегаете общественной деятельности или встреч с другими людьми?
- Как вы оцениваете свою способность устанавливать или поддерживать новые отношения?
- Часто ли вы чувствуете себя одиноким или изолированным от других?
- Склонны ли вы избегать общения или встреч с семьей?
- Как часто вы проводите время с друзьями или семьей?
- Как вы оцениваете свой комфорт при участии в светских мероприятиях или в общественных местах?
- Склонны ли вы отклонять приглашения на светские мероприятия или встречи?
- Чувствуете ли вы, что у вас есть кто-то, с кем вы можете открыто поговорить о своих чувствах?
- Как вы оцениваете свою способность делиться с другими радостными или грустными событиями?
- Есть ли у вас какие-либо опасения или страхи, связанные с межличностными отношениями?
-
10. СТРЕССОРЫ
Текущие стрессоры в вашей жизни. Запишите, что может способствовать вашим эмоциональным трудностям и стойкому ощущению депрессии.
- Как вы оцениваете уровень стресса в своей повседневной жизни?
- Как часто вы чувствуете себя перегруженным работой или учебой?
- Как вы оцениваете свою способность справляться со стрессовыми ситуациями?
- Вы склонны беспокоиться о будущем или часто думаете о возможных негативных событиях?
- Чувствуете ли вы, что конкретная ситуация или событие в последнее время вызвали у вас значительный стресс?
- Как вы оцениваете свою способность расслабиться или отдохнуть от стресса?
- Насколько ваш стресс выражается в физических симптомах, таких как головные боли или напряжение?
- Чувствуете ли вы, что социальные ситуации или межличностные отношения вызывают у вас стресс?
- Вы чувствуете, что плохо справляетесь со стрессом?
- Как вы оцениваете свой общий уровень удовлетворенности жизнью по отношению к стрессу?